7. El aporte mundial de Fernando Griego Estevez al Yoga

Dentro del importante aporte que hizo el Maestro Fernando Estevez Griego o Swami Maitreyananda con su trabajo en la Escuela Internacional de Yoga fue sistematizar los sistemas de posturas en:

• Postura base: asana o figura del diccionario.

• Postura intermedia: Postura o figura entre dos posturas base.

• Contrapostura: Se realiza una postura totalmente opuesta, aportando beneficios contrarios. Hay 7 sistemas de contraposturas:
1. Esquelética/Osea: Proporciona efecto contrario a nivel óseo. Principalmente en la columna vertebral.
2. Orgánica: Trabaja a partir de la estimulación de ciertos órganos, mediante la compresión y/o fuerza de gravedad.
3. Muscular:Postura opuesta a otra a nivel muscular y tendones, a través de contracciones y relajación de grupos musculares.
4. Energética: Trabaja a nivel de polos energéticos, siempre en relación al tronco.
5. Circulatoria:Trabaja a nivel sanguíneo y linfático, enfocándose en el trabajo del corazón
6. Chakras: Trabajan a nivel de los chakras.
7. Espiritual: Trabaja principalmente la zona alta del cuerpo, pecho u tronco enfocado aperturas y cierres.

 Un ejemplo de ello está en esta imagen, donde aparecen los beneficios y contraindicaciones de la postura de la cobra o bhujangasana y abajo aparecen los sistemas de contraposturas para esta asana. Cabe decir, que no todas las asanas tienen sus siete contraposturas.

• Postura complementaria:  Complementa a la contrapostura, y su fin es cumplir con la “regla de oro”, que propone que, por cada retroflexión de tronco, debemos realizar dos posturas de flexión de tronco. ej. de la Cobra paso al Niño y luego a la Liebre.

• Postura alternativa: Ofrece una alternativa más fácil para realizar, pero sin perder el sello de la asana.

• Postura sustituta: Consiste en una postura que reemplaza a otra para facilitar y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo.

• Postura compensatoria: Se utiliza para compensar el trabajo realizado en una asana, por ejemplo si trabajé fuerza, la próxima postura podrá ser de flexibilidad.

• Posiciones (Padavis): Variantes de una postura donde se va cambiando el ángulo de movilidad, abordando el concepto de flexibilidad, ya que cambia el rango articular, de apertura o cierre de una postura. Dentro de ellas encontramos:

• 1º Eka: brazos o piernas paralelos.
• 2º Dwi: brazos o piernas abiertos.
• 3º Tri: brazos o piernas cruzados a la altura de antebrazos o pantorrilla, respectivamente.
• 4º Chat: mano o pie, uno encima de otro.
• 5º Panch: asimetría de brazos o piernas, rompe el eje de hombro o cadera según corresponda.

Dentro de este sistema de posturas, hay Posturas totales o Sarvasana, que serían las posturas del diccionario de yoga. Pero también están las Posturas parciales  o Ardasanas, en las que solo se trabaja un segmento de cuerpo y que son 7 tipos de posturas Cara, Cuello, Tronco, Brazos, Manos, Piernas, Pies. Ejemplos de ello a continuación:

• Cara o mukhasana 

• Tronco o Kayasanas

• Brazos o Hastasanas

• Manos o Paniasanas

• Piernas o Padasanas

Swami Maitreyananda también incorporó las técnicas de ejecución de Lateralidad y Asimetrías:

• Lateralidad:

 Los laterales pueden marcarse hacia un costado marcando una forma de C o S con la columna vertebral, con ello un lado de nuestro cuerpo se comprime y el otro se expande.

• Asimetría:

Busca lo contrario de la alineación, rompiendo la perfección. Busca la disociación del cuerpo, generando curvas contrarias para tener mayor beneficio. Existen diversos tipos de asimetrías:

• Asimetría Simple: mano o pierna avanza hacia adelante.
• Asimetría Doble: mano y pierna avanzan hacia adelante.
• Asimetría doble cruzada: mano y pie opuestos avanzan.
• Asimetría postural: donde mano o pie toman una postura parcial.

Asimetría simple 

A esta metodología agregó el método del yoga de la respiración o Swara yoga y pranayamas.